Существует несколько простых правил для ужина, соблюдая которые, можно без особых усилий принести пользу и здоровью, и фигуре.

Время ужина
Специалисты по питанию рекомендуют принимать пищу за 3 часа до сна. Дело в том, что за этот промежуток времени поступившая еда способна успеть перевариться, и организм, как и вы, будет ночью отдыхать.

Объем вечерней трапезы
В идеале ужин должен быть легким, содержащим максимум 450-500 калорий и не превышать 200 граммов. На тарелке должно находиться ст...

Специалисты из Государственного университета Айова, США, в ходе эксперимента выяснили, что даже короткие пробежки по 5-10 минут снижают риск смерти на 30%. Бегать можно и медленно, главное — регулярно. Как получить от бега пользу по максимуму. Сделайте небольшую разминку. Перед пробежкой рекомендуется выполнить несколько простых упражнений, например приседаний или выпадов. Это поможет улучшить кровообращение в мышцах, а также простимулировать выделение суставной смазки — особой жидкости, кото...

Поговорим о витаминах
Витамин РР (В3, ниацин, никотиновая кислота) Основными пищевыми источниками ниацина являются: мясо, рыба, птица, печень, дрожжи, сыр, яйца, молоко, арахис, морковь, брокколи, картофель, помидоры, кукурузная мука, продукты из цельных злаков, пророщенные зерна. Суточная норма потребления: - Детям и подросткам в зависимости от возраста нужно от 6 до 21 мг никотиновой кислоты в день. - Беременным необходимо 25 мг. Столько же нужно спортсменам, кормящим матерям и людям, котор...

Гранола - это идеальный завтрак! Гранола — традиционный для США снэк, а также блюдо для завтрака из него, содержащий овсяные хлопья, банан, орехи и мёд, которые обычно запечены до хрустящего состояния. В процессе запекания смесь периодически перемешивают чтобы добиться рассыпчатой консистенции, похожей на сухие завтраки. Иногда в смесь добавляют сухофрукты, такие как изюм или финики. Помимо стандартного использования гранолы в качестве еды на завтрак или снэка на полдник, гранолу традиционно ...

Ингредиенты на 2 порции:

Для салата:
- Тунец 100гр
- Огурец 1 шт.
- Куриные яйца 2 шт.
- Помидоры 1шт.
- Салат-латук 12 шт.
- Смесь трав по вкусу

Для соуса:
- Оливковое масло 2 ст.л.
- Лимонный сок по вкусу
- Дижонская горчица 1 ч.л.
- Соль по вкусу

Приготовление:
1. Огурец моем и нарезаем кубиками не слишком крупного размера.
2. Помидор также режем кубиками, только жидкую часть с семечками в салат не кладем.
3. Листья салата моем и оставляем на 10 минут в холодной воде. Пос...

Поговорим о витаминах
Витамин В2 или рибофлавин. Он содержится в молочных продуктах: сыр, творог, молоко. В овощах, таких как капуста, свежий горошек, фасоль, помидорах.
В зародышах пшеницы, ржи и овса. Количество потребления В2 зависит от активности и деятельности организма, в среднем 2-2,5 мг.

Ингредиенты на 2 порции:
куриная грудка - 300 гр
яйцо - 1 шт
кунжут - 15 гр
соль - по вкусу

Инструкция:
Разрезать грудки на полоски. Яйцо разбить и смешать с солью. Кунжут высыпать на тарелку. Обмакнуть грудки в яйце, а затем в кунжуте. Выложить в форму. Духовку разогреть до 200 гр. и запекать грудку до готовности.

Витамин В1 или тиамин. Витамин В1 содержится в продуктах растительного и животного происхождения. Огромное количество его в дрожжах и хлебе грубого помола. Также в бобовых овощах. Например, в мясе и рыбе. В печени и легких говяжьих и свиных, в яичном желтке. В овощах таких как: фасоль, спаржа, картофель, горошек. Человеку необходимо в сутки от 1,5 до 2 мг этого вещества. Недостаток его вызывает нарушения в мышечной и нервной системах.

Витамин С или аскорбиновая кислота. Этот витамин не вырабатывается организмом, поэтому его поступление в организм нужно обеспечивать самостоятельно с продуктами питания и дополнительно с пищевыми добавками. Аскорбиновая кислота содержится в свежих овощах и фруктах, а также в зелени. Например, смородина, цитрусовые, помидоры и картофель, перец красный, петрушка и укроп. Чтобы по максимуму получить этот полезный витамин нужно употреблять продукты в сыром виде, так как при термической обработке ...

Привет спортсменам! А вы знали, что даже имея сидячую работу в офисе, вы все равно активно сжигаете калории? Сколько и каким образом - вы можете посмотреть на рисунке. Ну а если вы не выполнили дневную норму, то вот вам наша подсказка. Невинный поцелуй сжигает 5 калорий. Во время страстного долгого поцелуя вы можете сжечь до 30 калорий. Намек на пятничный вечер понятен?